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2026年3月3日是第27个全国爱耳日，今年的活动主题为全民科学爱耳，共护听力健康——安全用耳、健康成长，旨在普及爱耳护耳、听力语言康复、信息无障碍相关知识，进一步提升全民听力健康素养，引导全社会树立科学护耳意识。
在各类耳部健康问题中，耳鸣是最为常见、却又极易被忽视的症状之一。不少人长期被耳边持续不断的蝉鸣声、嗡嗡声、电流声、流水声等“杂音”困扰，轻则影响睡眠与情绪，重则降低生活质量、干扰正常工作与学习。
很多人对耳鸣一知半解，要么过度焦虑，要么拖延不管，最终让小问题变成大麻烦。今天，汉寿县人民医院专家就带大家一起科学认识耳鸣，走出认知误区，守护好听力健康。
（▲AI图片）
一、什么是耳鸣？
耳鸣并非一种独立的疾病，而是在没有任何外界声源刺激时，人体自身在耳内或颅内主观感受到声音的一种症状。
耳鸣的声音表现多种多样，常见的有：
1.高频声：蝉鸣声、哨声、电流声；
2.低频声：嗡嗡声、流水声、风声等；
3.耳鸣可单侧发生，也可双侧出现；可能间断出现，也可能持续存在，是听觉系统异常或全身健康问题的重要“信号”。
二、耳鸣常见原因有哪些？
耳鸣的出现，多与耳部病变、外界刺激、全身疾病及生活方式密切相关，主要分为四大类：
1.耳部本身疾病
外耳道耵聍堵塞、中耳炎、鼓膜穿孔、耳硬化症、梅尼埃病、听神经损伤等，是诱发耳鸣最主要、最直接的原因。
2.噪音损伤与不良用耳习惯
长期大音量佩戴耳机、长时间处于KTV、工地、鞭炮等强噪音环境，会直接损伤内耳敏感的毛细胞，造成不可逆损伤，进而引发耳鸣，甚至伴随听力下降。
3.全身疾病影响
高血压、高血脂、糖尿病、颈椎病、睡眠障碍、焦虑抑郁状态、甲状腺功能异常等，都可能通过影响血液循环、神经功能，间接导致耳鸣。
4.生活方式与精神心理因素
熬夜、过度劳累、精神高度紧张、压力过大、情绪剧烈波动，是耳鸣加重、反复发作的重要诱因。
三、出现耳鸣，千万别做这3件事
出现耳鸣，错误的应对方式只会加重病情、延长病程，以下行为一定要避免：
1.不要硬扛拖延，错过最佳干预时机
耳鸣持续越久，治疗难度越大。突然出现的耳鸣，很可能是突发性耳聋的前兆，拖延可能造成永久性听力损伤。
2.不要自行掏耳、盲目用药
随意挖耳易划伤耳道、戳破鼓膜；不明原因滥用药物，可能增加耳毒性风险，进一步损害听力。
3.不要过度焦虑，陷入恶性循环
耳鸣会让人烦躁，而过度焦虑、恐惧又会放大耳鸣感受，形成“耳鸣—焦虑—耳鸣加重”的恶性循环，越在意越难受。
四、出现这些情况，必须立刻就医
耳鸣早检查、早诊断、早治疗，是恢复的关键。一旦出现以下情况，请及时到正规医院耳鼻喉科就诊：
1.耳鸣突然发生，且持续不缓解；
2.耳鸣同时伴随听力下降、耳痛、耳闷、头晕、恶心；
3.耳鸣严重影响睡眠、情绪、工作和日常生活；
4.单侧耳鸣长期存在，需排查听神经等病变。
五、科学护耳，这样预防和缓解耳鸣
耳鸣可防、可控、可缓解，关键在于日常坚持科学护耳：
1.安全用耳，远离噪音伤害
遵循耳机“60-60原则”：音量不超过最大音量的60%，连续佩戴时间不超过60分钟；尽量远离鞭炮、机械轰鸣、高分贝音响等强噪音环境。
2.规律作息，稳定情绪
保证充足睡眠，不熬夜、不过度劳累；学会调节压力、放松心情，良好的精神状态能显著减轻耳鸣症状。
3.健康饮食，管控基础疾病
少喝浓茶、咖啡，限制酒精摄入；积极控制血压、血糖、血脂，保护血管健康，保障内耳正常供血。
4.不随意掏挖耳朵
耳道具有自洁功能，如感觉堵塞不适，应到医院由专业人员清理，避免自行操作损伤耳道与鼓膜。
5.积极治疗原发病
及时规范治疗中耳炎、颈椎病、睡眠障碍、内分泌疾病等，从根源上减少耳鸣发作。
耳朵是我们感知世界，聆听美好的重要器官，愿我们每个人都能树立科学爱耳意识，远离耳边“杂音”，静静享受生活中每一段清晰、悦耳的声音。
湖南医聊特约作者：汉寿县人民医院 耳鼻咽喉头颈外科 朱诗娟
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